همه میخواهند مویی قوی ، براق و آسان مدیریت کنند. اما رسیدن به آن مکان می تواند چالش برانگیز باشد. بیشتر ما مجبوریم با نوعی از موی سر مقابله کنیم که در راه سر سالم قفلها است.
ژن ها در مورد نوع ، قدرت و حجم مو نقش دارند. اما این بدان معنی نیست که شما هیچ گونه کنترلی بر روی موهای خود ندارید.
در این مقاله ، ما 10 قدمی را که می توانید بردارید برای کمک به تقویت رشته های شما ، تقویت رشد مو و تقویت ظاهر ، احساس و سلامتی موهای شما بررسی خواهیم کرد.
1. گرما را کم کنید
خشک کن های ضربه ای ، اتو های صاف ، فرهای گرم و سایر ابزارهای یک ظاهر طراحی شده گرم می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند ، به خصوص اگر موهای شما خوب ، خشک یا مستعد شکستگی باشد. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را تضعیف کند ، در نتیجه رشته هایی که آسیب دیده و یا ریزش دارند.
برای محدود کردن آسیب ناشی از سشوار مو ، محققانی که یک مطالعه را در سال 2011 انجام دادند. منبع معتبر توصیه می کنند که سشوار را حدود 6 اینچ از سطح موهای خود دور نگه دارید ، و خشک کن را نگه دارید و در یک نقطه تمرکز نکنید.
در هفته ، دو یا سه بار جلوی خشک کردن ضربه و سایر جلوه های سبک خود را محدود کنید تا به موهای خود فرصت دهید تا بین هر جلسه بهبود پیدا کند.
خشک کن و سایر ابزارهای یک ظاهر طراحی شده گرم شده را بر روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب دیدگی موها کاهش یابد. همچنین ممکن است بخواهید برای به حداقل رساندن آسیب ، از یک محصول محافظ حرارتی روی موهای خود استفاده کنید.
2. مصرف ویتامین خود را تقویت کنید
مانند بقیه بدن ، موهای شما برای سالم بودن و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاص نیاز دارند. SourceTrusted Source نشان داده است که کمبودهای غذایی ممکن است با ریزش مو در ارتباط باشد.
ویتامین ها و مواد معدنی که برای رشد مو مهمترین آنهاست:
ویتامین A: در سیب زمینی های شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج ، شیر ، تخم مرغ و ماست یافت می شود
ویتامین های گروه B ، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ ، جگر ، ماهی سالمون ، آووکادو ، آجیل و دانه و محصولات لبنی یافت می شود
ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات ، توت فرنگی و فلفل بلغور هستند
ویتامین D: در ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال یافت می شود
ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است
آهن: در صدف ، صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، عدس و اسفناج یافت می شود
روی: منابع خوب شامل صدف ، گوشت گاو ، دانه کدو تنبل و عدس است
اگر تهیه مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است ، ممکن است بخواهید یک مولتی ویتامین مصرف کنید که شامل این ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
با این حال ، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل ، به ویژه بیوتین ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی معاینه کنید. SourceTrusted Source نشان می دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می تواند بر نتایج آزمایشگاه مانند آزمایش هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده اند تأثیر بگذارد.
3. به راحتی روی شامپو بروید
تمیز نگه داشتن موهای شما مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می کنند که روغن طبیعی موهای شما را به منظور کاهش روغن و از بین بردن کثیفی موها از بین می برد.
مگر اینکه موهای شما بسیار روغنی باشد ، احتمالاً می توانید به جای هر روز ، دو تا سه بار در هفته به شست و شوی با شامپو برید. شستن بیش از حد موهایتان ممکن است باعث خشک شدن آن شود و احتمالاً باعث ضعیف شدن ساقه مو می شود.
همچنین ، از شامپو زیاد استفاده نکنید. طبق آکادمی پوست و موی آمریکایی ، برای تمیز کردن موهای شما فقط به یک چهارم اندازه شامپو ، که بیشتر در پوست سر شما استفاده می شود ، نیاز دارید.
4- پوست سر خود را ماساژ دهید
بازگرداندن گردش خون در پوست سر شما ممکن است به تقویت سلامتی و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین باعث افزایش جریان خون در فولیکول های مو می شود.
با توجه به یک منبع کوچک مطالعه 2016 معتبر ، معتبر ، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای از پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و قدرت مو را با گذشت زمان داشته باشد.
شما می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود ، پوست سر خود را ماساژ دهید. شما می توانید این کار را روی موهای خشک یا موهایتان خیس انجام دهید ، درست قبل از اینکه شامپو بمالید.
همچنین می توانید ماساژور پوست سر را نیز خریداری کنید. این دستگاه های دستی و برس مانند برای تحریک پوست سر شما کار می کنند.
5- پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی شما برای رشد مو بسیار مهم است ، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده اند. SourceTrusted Source نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند باعث ریزش مو و ریزش مو شود.
غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
تخم مرغ
ماهی مثل ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا
آجیل و دانه ها
گوشت لخم - گوشت کمچربی
اسفناج و کلم
لوبیا و حبوبات
6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید
زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. و براساس یک منبع مطالعه معتبر در سال 2018 ، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کند.
زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی اساسی است که منبع معتبر به رشد مو و موهای سالم مرتبط است ، از جمله ویتامین های A و D ، بیوتین و فولات.
با دنبال کردن این مراحل می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را تهیه کنید:
از 3 زرده تخم مرغ و 3-4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرم
دو ماده را با هم مخلوط کنید.
بعد از اینکه مخلوط به خوبی مخلوط شد ، روی پوست سر و ریشه های خود بمالید.
پس از استفاده از مخلوط ، یک کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.
بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سر شما بنشیند.
آن را با آب خنک بشویید.
7. از آبکشی سرد استفاده کنید
دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث ایجاد گرما به موهای شما ، در ریشه و در کوتیکول شود. بخار در دوش می تواند کوتیکول ها را روی موهای شما باز کند ، که ممکن است منجر به خشک شدن موها ، ریزش و مستعد شکستگی شود.
برای محافظت از موهای خود ، با آب ولرم بشویید. سپس ، دوش خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به مهر و موم کردن کوتیکول مو کمک کند ، و این باعث می شود موهای شما رطوبت بیشتری حفظ کند.
تبلیغات
هر زمان که بخواهید ، از یک پزشک در دقیقه پاسخ دهید
سوالات پزشکی دارید؟ با یک پزشک متخصص و دارای مجوز تابلو به صورت آنلاین یا تلفنی ارتباط برقرار کنید. متخصص اطفال و سایر متخصصان در دسترس 24/7.
8- از آلوئه ورا بر روی مو و پوست سر خود استفاده کنید
آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A ، C و منبع ETrusted است. این ویتامین ها ممکن است به رشد سلولهای سالم از جمله سلولهای موجود در موهای شما کمک کنند. بعلاوه ، آلوئه ورا حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک نیز است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.
با این حال ، هنوز مشخص نیست که آیا این ویتامین های مفید به دلیل استفاده موضعی آلوئه ورا در پوست سر نفوذ می کنند.
می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را روی مو و پوست سر خود بمالید و یا به دنبال محصولات مویی باشید که حاوی ترکیبات آلوئه ورا هستند. همچنین برای تهویه اضافی می توانید ماسک مو آلوئه ورا را تهیه کنید.
9. حوله خود را برای یک تی شرت تعویض کنید
به گفته متخصصان مراقبت از مو ، مالیدن موهای مرطوب خود با یک حوله پارچه ای پس از شستشو به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو ممکن است باعث صدمه و شکستگی مو شود.
می توانید حوله میکروفیبر را انتخاب کنید ، یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.
پارچه صاف تی شرت در هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب و سرخ شدن کمتری خواهد داشت. برای استفاده از یک پنجه روی موهای خود ، این مراحل را دنبال کنید:
پس از شستشو و شستشو ، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا هرچه بیشتر آب از آن خارج شود.
سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به دور سر خود به سبک عمامه پیچانید.
موهای مرطوب خود را به مدت 5-10 دقیقه در پیراهن پیچیده شده بگذارید ، سپس بکشید.
تی شرت را به آرامی در اطراف هر بخش از مو که رطوبت بیش از حد دارد ، بکشید ، سپس طبق معمول خشک و سبک کنید.
10. درمان روغن داغ را امتحان کنید
درمان روغن داغ یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت در موهای خشک ، سرخ شده یا آسیب دیده است.
درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد. با توجه به یک منبع مطالعه 2003 معتبر ، روغن نارگیل توانایی کاهش پروتئین را در موهای آسیب دیده و آسیب دیده ندارد.
مانند روغن نارگیل ، روغن آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A ، B-5 و E است.
برای تهیه روغن داغ خود ، این مراحل را دنبال کنید:
با هم 1-2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. روغن نارگیل باکره (دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری. روغن آووکادو بسته به اینکه موهای شما چه مدت است ، می توانید کم و بیش استفاده کنید ، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً مساوی نگه دارید.
مخلوط روغن را درون یک شیشه شیشه ای بریزید و آن را به آرامی در گلدان آب داغ فرو کنید.
اجازه دهید روغن حدود 2 دقیقه با هم مخلوط شود و درون شیشه گرم شود. شما نمی خواهید روغن خیلی داغ باشد ، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود.
دما را در پشت مچ خود آزمایش کنید. باید ولرم باشد نه داغ. اگر به نظر می رسد که روغن داغ است ، از لمس آن باخبر شوید. صبر کنید تا خنک شود.
پس از مخلوط روغن در دمای مطمئن ، روی پوست سر ، ریشه موهای خود بمالید و به پایان برسد. روغن را به بقیه موهایتان بزنید.
درپوش دوش بمالید و بگذارید روغن به مدت 20 دقیقه روی موهای شما نفوذ کند.
با آب ولرم خوب بشویید.
خط آخر
دستیابی به موهای قوی و سالم مستلزم کار در همه جبهه ها است.
در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و پر کردن بیش از حد از اهمیت برخوردار است ، آنچه که شما در بدن خود قرار می دهید نیز حساب می شود. خوردن یک رژیم متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها ، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.
اگر متوجه شدید که موهای شما مستعد شکستن است و یا بیش از حد معمول موهای خود را از دست می دهید ، لازم است که آن را به پزشک خود بگویید. ریزش مو برای بسیاری از آقایان و خانم ها طبیعی است ، اما بعضی اوقات می تواند حاکی از یک وضعیت بهداشتی اساسی باشد.
